ทุกคนจะได้รับประโยชน์จากการขยับตัวมากขึ้นและนั่งน้อยลง แม้แต่ผู้ที่มีความพิการหรือมีปัญหาทางการแพทย์ เช่น โรคหอบหืด หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือข้อกังวลอื่นๆ (เช่น รูปร่างไม่สมส่วน) ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดของ การ ออกกำลังกาย เป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงฉลาด และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการออกกำลังกายก็คือ มันไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถนับเป็นการออกกำลังกายได้ เช่น ขี่จักรยานสั้นๆ พาสุนัขไปเดินเล่น หรือกวาดใบไม้ หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยเวลาไม่กี่นาทีต่อวัน และค่อยๆ เพิ่มตามปริมาณที่แนะนำอย่างน้อย 60 นาที