การเลือกว่าจะกินอะไรก่อนออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากกว่าที่คุณคาดคิด! นั่นเป็นเพราะในขณะที่มีตัวเลือกไม่สิ้นสุดว่าจะกินอะไรเพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณ แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกอย่างจะเหมาะที่จะกินโดยตรงก่อนออกกำลังกาย สล็อต

 

โภชนาการและการออกกำลังกายเป็นของคู่กัน ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพที่สมบูรณ์ ทั้งสองอย่างนี้จำเป็นเพื่อให้คุณรู้สึกดีที่สุด

 

คุณเคยไปโรงยิมหรือเข้าคลาสโยคะทันทีหลังจากกินเบอร์ริโตชิ้นโตๆ แล้วหรือยัง? มันไม่ดี อาหารหลายชนิดจะทำให้คุณรู้สึกหนักอึ้ง เฉื่อยชา หรือไม่มีแรงจูงใจในการออกกำลังกายหากคุณรับประทานเข้าไปใกล้เวลาออกกำลังกายมากเกินไป

 

โยคะ – และการออกกำลังกายรูปแบบใดๆ – เป็นเรื่องเกี่ยวกับการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจ ดังนั้นเมื่อคุณรับประทานอาหารก่อน – และหลัง – ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือ!

 

บทความนี้จะแบ่งปัน: สล็อตออนไลน์

 

กินอะไรก่อนออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ

กินอะไรหลังออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ

สุดยอดไอเดียของว่างก่อนออกกำลังกาย

สุดยอดไอเดียของว่างหลังออกกำลังกาย

ความสำคัญของการกินอย่างมีสติ

 

   

 

คุณควรกินอะไรก่อนออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ?

แน่นอน เราต้องการหลีกเลี่ยงอาการฉุนเฉียวจากเหตุการณ์เบอร์ริโต และเราต้องการเติมพลังในแบบที่ให้ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งแก่เราตลอดการฝึก นอกจากนี้ เรายังต้องการที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือคลาส Power Yoga ที่เสียเหงื่อ

 

อ่านต่อไปสำหรับไอเดียมื้ออาหารและของว่างที่จะกินก่อนและหลังออกกำลังกาย ลองสักสองสามอันที่ถูกใจคุณแล้วดูว่าจะเป็นอย่างไร!

 

 

 

ลองไอเดียอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเหล่านี้:

อาหารก่อนออกกำลังกายต้องเบาและย่อยง่าย เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานแต่ไม่จม นึกถึงสมูทตี้ ผลไม้ เนยถั่ว ฯลฯ

 

แน่นอน บางคนชอบฝึกสิ่งแรกในตอนเช้าขณะท้องว่าง แต่นั่นไม่ได้ผลสำหรับทุกคน

 

Sharon Collisonนักกำหนดอาหารด้านกีฬาของมหาวิทยาลัยเดลาแวร์ กล่าวว่าอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ เวลาที่คุณออกกำลังกาย เป้าหมายการฝึกของคุณ ประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกาย และแม้แต่ลักษณะร่างกายของคุณ ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะจากอาหารบางชนิด (ดูการเปรียบเทียบเบอร์ริโตอีกครั้ง)

 

หากคุณต้องการบางอย่างในระบบของคุณก่อนที่คุณจะไปยิม ลองดูสูตรสมูทตี้ก่อนออกกำลังกายแสนอร่อยที่นี่หรือลองหนึ่งในไอเดียของว่างง่ายๆ ด้านล่าง:

 

แอปเปิ้ลหรือกล้วยกับเนยอัลมอนด์

โปรตีนเชค

ไข่ต้มสุก

แครอทและครีม

อัลมอนด์และผลเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ

โยเกิร์ตกรีกและบลูเบอร์รี่ถ้วยเล็กๆ

คอทเทจชีสกับผลไม้ด้านบน

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือฝึกโยคะในช่วงหลังของวันหรือตอนเย็น ควรแน่ใจว่าคุณรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารอิ่มแล้ว เพื่อให้อาหารมีเวลาย่อยก่อน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง

 

   

 

กินอะไรหลังจากออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังด้วยโยคะวินยาสะที่เรียกเหงื่อหรือเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายแบบเข้มข้น คุณก็จำเป็นต้องเติมพลังให้ร่างกายหลังจากนั้น

 

การเติมน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ดังนั้นอย่าลืมเติมน้ำให้เต็มขวด . . และโบนัสสำหรับการเพิ่มอิเล็กโทรไลต์ ! จากนั้นคว้าของว่างหรือมื้ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพ

 

ต่อไปนี้คือไอเดียของว่างหลังออกกำลังกายที่น่าลอง:

 

ไก่ย่างกับข้าวและผัก

เต้าหู้แย่งกับผักโขมและอะโวคาโด

พุดดิ้งเมล็ดเจียกับผลเบอร์รี่สด

โปรตีนเชค

ไข่เจียวผักกับขนมปังปิ้ง

ทูน่าและแครกเกอร์หรือแซลมอนกับมันหวาน

ซุปผักง่ายๆ ใส่ถั่วเลนทิลและควินัวแบบนี้

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่รายการที่ครบถ้วนสมบูรณ์ แต่อย่างใด สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังกายอ่านนี่ !

 

 

 

การรับประทานอาหารอย่างมีสติเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายรูปแบบใดๆ และทำให้เราสามารถดำเนินชีวิตในแต่ละวันด้วยความมีสติ วิธีที่คุณกินมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกิน

 

ในสังคมที่เร่งรีบของเรา การกินในเวลาเร่งรีบหรือระหว่างเดินทางเป็นเรื่องง่าย

 

พวกเราหลายคนคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารกลางวันระหว่างเดินทาง หรือแย่กว่านั้นคือ การงดมื้ออาหารหรือเปลี่ยนมื้ออาหารเป็นของว่างอย่างรวดเร็วแต่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การทานอาหารให้ช้าลงและตั้งใจทานอาหารและแม้แต่ของว่างก็มีผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์ระหว่างเรากับอาหารและร่างกายของเรา

 

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการรับประทานอาหารอย่างมีสติมากขึ้น:

 

หยุดก่อนที่คุณจะกินและหายใจลึก ๆ ด้วยความขอบคุณ

กำจัดสิ่งรบกวนเช่น โทรศัพท์หรือปิดทีวี

สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในระหว่างและหลังมื้ออาหารเพื่อทำความเข้าใจว่าอาหารใดดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

วางแผนล่วงหน้าเพื่อให้คุณรับประทานอาหารอย่างตั้งใจ (ไม่ใช่เพียงแค่คว้าสิ่งที่มีอยู่ในเครื่องจำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย)

การกินอย่างมีสติ: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ + วิธีปฏิบัติ

 

 

 

อาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด: The Takeaway

การตัดสินใจว่าจะกินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ดังนั้นอย่าปล่อยให้มันครอบงำคุณ เป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงขึ้นผ่านกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

 

บางครั้งส่วนที่ท้าทายที่สุดของโภชนาการคือการเอาชนะการรับรู้เกี่ยวกับอาหารที่ไม่เป็นประโยชน์สูงสุดของเรา เมื่อเราเปลี่ยนจากการมองว่าอาหารเป็นความสุขและแทนที่จะมองว่ามันเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเราต้องการในการเติบโต ความสัมพันธ์ทั้งหมดของเรากับอาหารก็จะดีขึ้น

 

เราออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งสำหรับปีต่อ ๆ ไป และดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทนำ การออกกำลังกายหรือโภชนาการเพียงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ เมื่อเรารวมพลังของการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เราจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพโดยรวมของเราได้