ฉัน

หากคุณอาศัยอยู่ที่ใดก็ตามที่ได้รับผลกระทบจากคลื่นความร้อนเมื่อเร็วๆ นี้ คุณอาจใช้เวลาทั้งคืนไปกับการพลิกตัว ลองนอนในท่าต่างๆ เพื่อให้รู้สึกสบายตัว แต่หลักฐานบอกอะไรเกี่ยวกับตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดจริง ๆ ?

 

การศึกษาเกี่ยวกับทุกคนตั้งแต่คนเดินเรือบนเรือคอนเทนเนอร์ไป จนถึงช่างเชื่อมในไนจีเรียอาจช่วยเราได้ แม้ว่าการนอนมีความสำคัญต่อเรามากเพียงใด แต่ก็น่าแปลกใจที่มีการศึกษาขนาดใหญ่เพียงไม่กี่เรื่อง

 

ก่อนอื่นคุณต้องหาวิธีดูว่าผู้คนกำลังนอนหลับอยู่ในท่าไหน คุณสามารถถามพวกเขาได้ แต่เราจำได้จริงๆ เฉพาะวิธีที่เราโกหกเมื่อเราพยายามจะหลับและตำแหน่งที่เราตื่นขึ้นเท่านั้น เพื่อค้นหาว่า ยิ่งไปกว่านั้น นักวิจัยได้ลองใช้เทคนิคต่างๆ มากมาย เช่น การถ่ายทำผู้คนขณะนอนหลับ หรือให้พวกเขาใช้เทคโนโลยีสวมใส่ที่ติดตามการเคลื่อนไหวของพวกเขา

 

ในฮ่องกง นักวิจัยกำลังพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "ระบบการจำแนกท่านอนที่รองรับผ้าห่ม" ซึ่งใช้กล้องความลึกอินฟราเรดที่สามารถตรวจจับตำแหน่งการนอนหลับของบุคคลได้แม้ผ่านผ้าห่มหนาๆ

 

นักวิจัยในเดนมาร์กใช้เครื่องตรวจจับ การเคลื่อนไหวขนาดเล็กที่ติดไว้ที่ต้นขา หลังส่วนบน และต้นแขนของอาสาสมัครก่อนที่พวกเขาจะเข้านอนเพื่อจัดท่านอนที่พวกเขาชอบ พวกเขาพบว่าในช่วงเวลาที่อยู่บนเตียง ผู้คนใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวในการตะแคงข้าง โดยประมาณ 38% อยู่ที่หลัง และ 7% อยู่ที่ด้านหน้า คนที่มีอายุมากขึ้นพวกเขาใช้เวลามากขึ้นในด้านของพวกเขา 

 

 

 

5 เหตุผลที่น่าสนใจว่าทำไมเราถึงต้องนอนให้มากขึ้น

ความเอนเอียงต่อการนอนตะแคงเป็นสิ่งที่เราพัฒนาขึ้นเมื่อเราโตเป็นผู้ใหญ่เท่านั้น เนื่องจากเด็กอายุมากกว่าสามขวบใช้เวลาโดยเฉลี่ยเท่ากันในการนอนตะแคง  หลังและด้านหน้า

 

ในขณะที่ทารกส่วนใหญ่นอนหงายเพราะ  พวกเขาถูกใส่ ในเปลด้วยวิธีนี้เพื่อความปลอดภัย

 

คุณอาจชอบ: สล็อตออนไลน์

 

เราจะเคย... จำศีลในอวกาศไหม?

ทำไมคุณต้องนอนหลับมากขึ้นในฤดูหนาว

วิวัฒนาการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับของเราอย่างไร

ดังนั้นการนอนตะแคงจึงเป็นท่าที่พบได้บ่อยที่สุด และเราสามารถไว้วางใจสติปัญญาของฝูงชนในการเลือกท่าที่พวกเขานอนได้ดีที่สุด แต่ข้อมูลล่ะ? การศึกษาเชิงสังเกตขนาดเล็กมากที่ผู้คนสามารถนอนอย่างไรก็ได้ตามที่พวกเขาต้องการ พบว่าผู้ที่นอนตะแคงขวาหลับ  สบายกว่าผู้นอนตะแคงซ้ายเล็กน้อยรองลงมาคือผู้นอนตะแคง

 

หากคุณพบว่าการนอนตะแคงเป็นเรื่องง่าย ก็น่าจะดีที่สุดสำหรับคนอื่นๆ ที่พยายามนอนใกล้ๆ มีอยู่ครั้งหนึ่ง ขณะที่ฉันกำลังท่องเที่ยวบนเรือดำน้ำเพื่อจัดรายการวิทยุ นักเดินเรือได้แสดงห้องนอนของพวกเขาให้ฉันดู โดยที่เตียงทั้งสองวางซ้อนกันชิดกันจนยากจะพลิกกลับ นั่นหมายความว่าพวกเขามักจะนอนหงาย ดังนั้นพวกเขาจึงบอกฉันว่ามันต้องแข่งกันให้ได้นอนก่อน ก่อนที่ทั้งห้องจะเต็มไปด้วยผู้ชายกรน

 

การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นหนึ่งศึกษาที่นักเดินเรือที่ทำงานบนเรือ บรรทุกสินค้า และพบว่าการรบกวนระบบทางเดินหายใจ เช่น การนอนกรนนั้นพบได้บ่อยกว่าเมื่อลูกเรือ  นอนหงาย

 

หลายคนพบว่าการนอนหงายทำได้ง่ายกว่า แต่ก็ไม่ได้แปลว่าเป็นท่านอนที่ดีที่สุด (Credit: Getty Images)

หลายคนพบว่าการนอนหงายทำได้ง่ายกว่า แต่ก็ไม่ได้แปลว่าเป็นท่านอนที่ดีที่สุด (Credit: Getty Images)

 

การนอนกรนบางส่วนเกิดจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นอย่างรุนแรง ซึ่งการหายใจจะหยุดและเริ่มขึ้นในขณะที่บุคคลนั้นหลับ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่นอนหงายเป็นประจำ

 

ในทางตรงกันข้าม การนอนตะแคงจะช่วยทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนโล่งและป้องกันไม่ให้ลิ้นไก่ (เนื้อส่วนที่ห้อยลงมาด้านหลังคอ) และลิ้นไม่ให้กีดขวางลำคอ ทำให้เสียงกรนน้อยลง อันที่จริง ในบางกรณี การย้ายจากการนอนหงายเป็นหลักเป็นการนอนตะแคงเป็นหลักนั้นแสดงให้เห็นว่าสามารถแก้ปัญหาภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ทั้งหมด

 

การนอนตะแคงอาจมีประโยชน์อื่นๆ ด้วย ตัวอย่างเช่น การวิจัยเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับของช่างเชื่อมบนเรือคอนเทนเนอร์ในไนจีเรียพบว่าผู้ที่นอนหงายมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังเมื่อเทียบกับผู้ที่นอนตะแคง 

 

คนที่นอนในท่าตะแคงตัวตรงและรองรับมากกว่าจะปวดคอน้อยกว่า

แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการนอนตะแคงจะได้ผลกับทุกคนหรือเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับอาการปวดเมื่อยทั้งหมด ขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยของคุณและตำแหน่งที่แน่นอนที่คุณนำมาใช้ระหว่างการนอนหลับ นักวิจัยในรัฐเวสเทิร์นออสเตรเลียเฝ้าดูห้องนอนของอาสาสมัครเป็นเวลา 12 ชั่วโมงต่อคืนโดยใช้กล้องอัตโนมัติ และพบว่าผู้ที่บอกว่าตัวเองตื่นนอนคอเคล็ดเป็นประจำจะใช้เวลานอนหลับมากขึ้นในสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า "ท่านอนตะแคงที่ยั่วยุ"

 

วลีนี้อาจจินตนาการถึงความเป็นไปได้ต่างๆ ในใจของคุณ แต่ความหมายในบริบทนี้คือการนอนตะแคงในท่าบิดตัว เช่น ต้นขาด้านบนพาดผ่านต้นขาอีกข้าง กระดูกสันหลังบิด ในทางตรงกันข้าม คนที่นอนในท่าตะแคงตัวตรงและมีการรองรับมากกว่าจะรายงานว่ามีอาการปวดคอน้อยกว่า

 

สิ่งที่ออกแบบการศึกษานี้ไม่สามารถยืนยันได้แน่นอนว่าการนอนในท่า "เร้าใจ" นั้นทำให้ปวดคอหรือไม่ หรือผู้คนเลือกใช้ท่านี้เพราะเป็นวิธีเดียวที่ทำให้พวกเขารู้สึกสบายเพราะปวดคอ